hst plan

bardz odobra robota!! SoG!! btw: morzesz wkleic tutaj swoj plan co cwiczyles na nim hst albo na prv mi wyslij

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

Mam nadzieję, że żartujesz - to jest twój plan z dwóch poprzednich cykli HST???!???!??! Nie wierzę...

Węgle typu chleb i makaron zamieniłbym miejscami z ryżem z posiłku przedtreningowego. Co do wspaniałej metody na bica - ćwiczyłeś HST? Ew. jeszcze kiedyś Mawashi dawał plan treningowy 'wybudzający' ze stagnacji. Pozdrawiam.

Inny plan tzn. Np. HST byłoby lepsze dla mnie - nigdy nim nie trenowałem teraz po Twoim poście poszukałem coś i znalazłem ot to.

a dziale alternatywna droga czekalem dlugo na odp i nie dostalem zadnej nie wiem dlaczego wiec napisalem tu jeszcze raz ....teraz podaje inny plan prosze o opinie co do tego planu HST Dla 15 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 wyciskanie na skośnej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 [...]

To nie chodzi o mały ciężar, ale robisz przerwy nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i [...]

Generalnie na początek daj najcięższe ćwiczenia. Wstaw wyciskanie żołnierskie. Wiosła zawsze rób, a podciąganie działa na inną partię, więc znajdź gdzieś jakaś gałąź. Siady i MC naprzemiennie co drugi trening. Plan i tak jest do kitu, bo nic nie wiem o objętości i intensywności. Nie ma też progresji ciężaru etc. Stagnacja po tygodniu. XD Możesz [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : ok.100 kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe, sztanga, obciążenia, sztangielki Dieta : dieta na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa jako [...]

Bery, przemyslalem wszystko i... raz kozie smierc zrobie hst ale jesli efekty mnie nie zadowola... zamknij dobrze drzwi heheh a tak powaznie to sprobuje bez krety za to z dieta. jak bedzie ciezko szlo to po miesiacu dorzuce krete. a suplom nic sie nie stanie jesli 1-2 miechy poleza zamkniete (pudelka juz otwieralem)? ok wrzucam plan: [...]

to słabo szukałeś bo planów gotowych jest cała masa jaki ma to być plan ? 2,3,4 dniowy ? dzielony czy fbw , hst? Ps bez diety nie ma masy

XchmieluX na innym forum tak napisales o treningu Full Body (ktorym jest rowniez dany przez ciebie do oceny HIT) "albo cwiczy sie powaznie, albo cwiczy sie na kazdym treningu kazda partie" a teraz jestes za tym planem heh...na tym samym forum opisujesz treningi HIT i HST dajesz tam przykladowe plany a na tym forum o to pytasz to nie [...]

Dz. Jak bedzie lepiej jak bede mial 1,3g tluszczy na kg czy np 1,5? Dodam bede robil plan HST Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-05-10 22:07:07

ciekaw jestem czy ktoś z was już przerabiał ten cały HST i jakie miał efekty. na pierwszy rzut oka ten plan wygląda troszke skomplikowanie i jakby miał zastosowanie dla rasowych kulturystów a nie dla zwykłych zjadaczy chleba takich co ćwiczą u kumpla w piwnicy hehe no nic czekam na opinie pozdro dla wszystkich

Dzięki za odpowiedź Z_POLSKI. Zdaję sobie sprawę, że siła nie będzie już rosła tak jak to było w pierwszych tygodniach i dopóki trenowałem splitem nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, [...]

Plan idealny. :-) Z podciągnięciami możesz kombinować. Po jakimś czasie, gdy zejdziesz z ilością powtórzeń do 10 lub 5, to możesz podwieszać ciężar. Mały progres obciążenia będzie występował wraz ze wzrostem masy. Zacznij jakkolwiek, a przy drugim cyklu HST może już dasz radę dokładać ciężar nawet w 15 lub 10.

Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]

ninja91 głupoty piszez, podaj rozkałd na całego makrocyklu, jesli to pierwsze HST to standardowo 1-2-3 drugi plan co podałes lepszy

Młody, ale czemu jesteś taki zdziwiony, bo nie wiem? Jak ktoś ćwiczy 5 lat ciągiem będzie miał inną jakość mięśni od młodego nowicjusza co to poćwiczy 6 miechów i chce mieć super sylwetkę w rok. Cały czas waga też Ci nie będzie rosła, no litości, miałeś niedowagę na początku i nastąpił ten skok wagi, ale normalne że teraz stanęło, i siłowo, i [...]